Pe tema cum să îndepărtezi părțile laterale, să faci ordine în stomac și să devii proprietarul râvnitelor cuburi de presă, s-au scris o mulțime de publicații și literatură, de pe coperta cărora te privește un sportiv pretențios. Pretutindeni autorii asigură că rezultatul este ușor și rapid, însă nu este întotdeauna cazul. Așadar, luați în considerare principalele poziții de lucru asupra dvs. pentru a pierde în greutate.
Reguli de bază despre cum să slăbești fără dietă?
Pentru a slăbi urgent și rapid, a aduce părțile laterale într-o stare perfectă, a elimina depunerile de grăsime enervante de pe abdomen, trebuie să vă echilibrați dieta (nu dietele debilitante), să faceți un obicei de a bea mai multă apă, să renunțați la obiceiurile proaste și , desigur, exercițiu. Trebuie să mănânci des și în porții mici, de cel puțin 5 ori pe zi și, cel mai important, la intervale regulate. Și, în sfârșit, cel mai important lucru în orice întreprindere este dorința.
Observăm imediat că postul obișnuit și dietele singure nu vor putea duce la îndepărtarea stomacului și la pierderea în greutate în mod corespunzător, doar nu uitați de realitatea obiectivului, nu stabiliți un termen limită - o săptămână, așa cum veți fi evident. dezamăgit.
Desigur, antrenamentul cu un antrenor personal este mai eficient și este deja posibil să slăbești după ce ai petrecut prima săptămână de antrenament, întrucât antrenorul construiește un antrenament pentru o anumită persoană, ținând cont de nevoile și capacitățile sale corporale. Să spunem imediat că abundența de exerciții care vizează aducerea stomacului în formă, acestea sunt diferite de exercițiile standard din sala de sport.
Acest set de exerciții ar trebui să vizeze direct atingerea obiectivului de a pierde în greutate, de a îndepărta stomacul și va fi mai mult ca fitness decât exercițiile obișnuite cu mreană. Și pentru astfel de exerciții, de regulă, nu există restricții.
Cinci pași către succes
Deci, haideți să vorbim despre 5 pași principali care vă vor permite să vă îndepărtați părțile laterale și să slăbiți după prima săptămână, și fără diete epuizante.
Intrare ca stimulent al metabolismului
Așadar, primul pas pe care ar trebui să-l faci, chiar dacă nu ai timp sau ocazia să mergi la sală sau să urmezi regulile dietei, primul pas pentru a slăbi este o creștere semnificativă a cantității de apă consumată.
Când apa intră în organism, aceasta începe să accelereze diferite procese, precum metabolismul, care contribuie la arderea grăsimilor. Principala problemă a celor mai slăbitori care merg la dietă uită de apă. Trebuie amintit că apa este nutrientul care demarează procesele organismului, prin urmare, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să începi să bei multă apă!
Acest lucru vă va aduce mult mai aproape de îndepărtarea părților laterale și a stomacului. Luarea apei în sine nu va reduce greutatea corporală, dar în combinație cu alte componente va fi un element indispensabil și de bază.
Alimentație adecvată și alimentație sănătoasă
Al doilea pas către obiectivul tău este să începi să mănânci corect și să mănânci bine. Foamea, care este atât de comună printre cei care slăbesc, provoacă mult stres în organism iar consecințele acestui stres sunt creșterea în greutate.
Acest lucru se întâmplă atunci când există un decalaj mare de peste 6 ore între mese, precum și atunci când mâncarea este refuzată pe tot parcursul zilei.
Astfel de episoade haotice de post nu vor duce la rezultatul dorit. Dacă organismul după o masă copioasă este puternic limitat pentru o lungă perioadă de timp, atunci în viitorul apropiat corpul activează funcții de protecție, iar la următoarea masă va stoca calorii înainte de postul viitor, de exemplu, dacă vă limitați la a mânca după 6 ore, organismul va încerca să umple multe ore de calorii stocate de post (grăsimi).
- În această etapă, este important să construiești un sistem de nutriție adecvat, să mănânci normal în timpul zilei, inclusiv după ora 18. 00.
- Pierderea în greutate ar trebui să încerce să mențină zahărul din sânge la același nivel în timpul zilei, să nu consumați cantități mari de dulciuri și este mai bine să abandonați complet dulciurile și prăjiturile. De asemenea, nu puteți merge la extreme și permiteți foamea severă. Trebuie să mănânci des și în porții mici, de cel puțin 5 ori pe zi și, cel mai important, la intervale regulate.
- Alimentele trebuie mestecate bine, mâncați încet, este necesar să consumați cât mai puține alimente înainte de apariția senzației. Dacă urmați aceste reguli simple fără diete și înfometare, puteți obține o scădere în greutate de 1-2 kilograme în prima săptămână, dar nu trebuie să disperați și să renunțați la ceea ce ați început după o săptămână.
- Trebuie să te îndrăgostești de două concepte înrudite - reducerea caloriilor și cardio. De asemenea, nu uitați că scopul nostru este cea mai rapidă transformare posibilă. Luați în considerare ambele teze și apoi un set de exerciții.
- Pe tot timpul antrenamentului intensiv, este necesar să se reducă cantitatea de calorii și carbohidrați consumate. Este imposibil să slăbești consumând 3-4 mii de calorii și o mașină de carbohidrați pe zi. Cum să faci acest lucru pentru un simplu profan este foarte simplu, nu mai mâncați alimente foarte grase și prăjite (în timpul prăjirii sunt eliberate substanțe cancerigene), precum și fast-food și dulciuri (nu doar zahăr, ci ciocolată care conțin cacao, nuci și grăsimi din lapte) .
- Acordați o atenție deosebită carbohidraților lenți, adică hrișcă, orez, cereale, precum fulgii de ovăz sau tărâțe, acestea ar trebui să fie aproximativ 30-35% în dieta totală. În principiu, aceasta este cea mai importantă regulă în conversația despre nutriție.
Un element important în a scăpa de excesul de greutate este fibrele. Se găsește în multe produse care se află pe rafturi la câțiva pași, în special, leguminoase, cereale integrale, nuci, și nu uitați de pâine cu tărâțe și fulgi de ovăz. Fibrele nu trebuie subestimate, ele în sine sunt capabile să îmbunătățească funcționarea organismului și, în combinație cu antrenamentul fizic, veți putea în curând să scăpați de câteva kilograme fără diete și, de asemenea, să vă asigurați că primele părți au scăzut în dimensiune.
Un produs precum fibrele ajută la slăbit chiar și în prima săptămână, deoarece provoacă o senzație de sațietate (sațietate) și în același timp ajută la curățarea intestinelor. Fibrele contribuie eficient la procesul de asimilare a produselor.
Antrenamente acasă și în sală
Următorul pas, care vă va permite să scoateți rezervorul și să slăbiți deja în prima săptămână, este antrenamentul special. Principalul element cheie este sportul, adică fără activitate fizică este aproape imposibil să pierzi în greutate, în ciuda a ceea ce promit nutriționiștii și companiile farmaceutice. Odată cu alimente, organismul primește calorii, iar atunci când faceți sport, aceste calorii sunt eliberate, stimulând organismul să ardă rezerve suplimentare de calorii, adică grăsimi.
Problema este că atunci când o persoană începe să înceapă procesul de slăbire, corpul poate arde mușchii împreună cu grăsimea, deoarece mușchii sunt un țesut mai ușor de divizat. În consecință, cu postul prelungit, nu numai părțile laterale și stomacul dispar, ci și masa musculară, iar acest lucru, ca urmare, nu va duce la un corp frumos.
Cu efort fizic sistematic, organismul va avea nevoie de mușchi și, prin urmare, grăsimea va deveni principalele rezerve de energie.
Reguli de baza:
- Antrenează-te regulat. De preferat de 3 ori pe săptămână. Trebuie să înțelegem că suntem angajați într-o grupă musculară foarte încăpățânată (în special presa), care trebuie luată cu asalt de foame.
- Este important ca grăsimea să ardă mai eficient cu sarcini intense, mai degrabă decât de putere, dacă folosiți 9-13 repetări în abordare, atunci hipertrofia este maximizată, aceasta crește masa musculară, dar mai mult de 12 repetări dezvoltă rezistență anaerobă, grăsimea este ardă, mușchii. sunt întăriți (de care noi și aveam nevoie).
- Toate cuburile noastre preferate sunt împărțite în abdomen superior și inferior. Este necesar să faceți cel puțin două grupuri de exerciții pentru a angaja ambele blocuri musculare.
- Odihnă. Odihna între seturi afectează și procesul de a scăpa de kilograme. S-a dovedit științific că odihna între 30 și 60 de secunde favorizează producția de hormoni necesari creșterii.
Aceste reguli nu pot promite că vor îndepărta părțile laterale și stomacul într-o săptămână, dacă este obiectiv imposibil de spus.
În sport și antrenament, există reguli speciale speciale conform cărora antrenamentul trebuie efectuat în scopul de a pierde în greutate. O opinie atât de răspândită: cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai rapid va fi posibilă îndepărtarea stomacului și a părților laterale nu este întotdeauna adevărată. Există reguli speciale în funcție de care ar trebui să se efectueze antrenamentul, durata antrenamentului, un anumit număr de abordări și greutăți de lucru, care sunt selectate individual. Eficacitatea dietelor este în zadar dacă se abuzează de exerciții fizice.
Normalizarea somnului
Un moment neașteptat pentru mulți. Pentru majoritatea oamenilor moderni, principala problemă pe calea slăbirii fără diete este timpul insuficient pentru somn.
Lipsa somnului pentru organism, susținută de un antrenament intens, o scădere a numărului de calorii duce la stres sever pentru organism, care pur și simplu nu este capabil să funcționeze pe deplin în acest ritm. Lipsa somnului inhibă fluxul proceselor biologice importante și va stimula creșterea în greutate în combinație cu o încetinire a creșterii masei musculare.
Articole și obiceiuri
Unele lucruri și obiceiuri de zi cu zi nu ajută, ci mai degrabă vă fac rău în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Trebuie să scapi de ceea ce te împiedică să slăbești.
Un storcator este elementul care te impiedica sa-ti iei ramas bun de la acele kilograme in plus, chiar daca esti un fan al dietelor. Deoarece când stoarceți sucul, nu obțineți nimic mai mult decât apă dulce. Adică tot ce conține orice fruct care ne împiedică să ne îmbunătățim, îl lași în storcator. Prin urmare, obțineți suc cu un nivel ridicat de hemoglobină, care stimulează apetitul.
În ce situație este mai bine și mai util să folosești un blender care lasă conținutul fructelor, doar în formă zdrobită. Chiar și atunci când urmează o dietă, nutriționiștii sfătuiesc consumul de fructe, dar asta nu înseamnă că doar sucul este important, țesuturile (fibrele de fructe) sunt importante pentru astfel de diete.
Elementul numărul doi este acest televizor. În primul rând, ne uităm la televizor, nu ne mișcăm și nu cheltuim calorii. În al doilea rând, ne este atrasă atenția asupra a ceea ce este în această cutie și, prin urmare, aruncăm necontrolat tot ce ne vine la îndemână de la masă în gură.
Elementul numărul trei sunt vaze (farfurii adânci). Pentru că în astfel de feluri de mâncare, de regulă, se pun fursecuri, dulciuri și alte dulciuri și bunătăți care se află pe masă sau într-un alt loc proeminent. Mint frumos și atrage periodic privirea. Din această cauză, automat mâncăm mult mai mult decât dacă aceste produse ar fi pe rafturi.
Un aspect atractiv, spectacolul estetic al unei vaze cu dulciuri afectează psihologic subconștientul și atrage spre utilizarea dulciurilor. În al doilea rând, acesta este faptul că o cantitate mult mai mare de mâncare poate încăpea în vase mai adânci decât în farfurii. Deoarece majoritatea oamenilor obișnuiți nu cântăresc alimentele pe care le consumă, felurile de mâncare adânci provoacă o creștere a porției, crescând astfel conținutul de calorii, iar acest lucru cu siguranță nu va ajuta la îndepărtarea părților suplimentare sau a stomacului.
La urma urmei, chiar dacă nu recurgeți la utilizarea dietelor, atunci nici în acest caz nu ar trebui să creșteți conținutul caloric al dietei. Vă recomandăm insistent să îndepărtați vasele adânci în dulap și să folosiți cele mai multe farfurii plate și să păstrați dulciurile pe rafturile bucătăriei.
Ieșire
Și, în sfârșit, cel mai important lucru în orice întreprindere este dorința de a atinge scopul, munca controlată și sârguincioasă asupra ta și cu siguranță vei reuși să îndepărtezi stomacul, părțile laterale și alte depuneri nedorite, principalul lucru este să-ți dorești asta în fiecare zi. Este departe de a fi necesar să folosiți diete, este important să ajustați pur și simplu cantitatea de alimente și cantitatea consumată și, de asemenea, să nu uitați de exercițiile fizice, fie că sunt acasă, fie în sala de fitness, de cel puțin 3 ori. o săptămână.
De asemenea, merită spus că, pentru a obține rezultate în cel mai scurt timp posibil, să zicem, în prima săptămână pentru un stimul suplimentar, nu va fi de prisos să mergeți la un masaj și o saună, acest lucru va ajuta la eliberarea porilor organismului de dăunători. săruri și stimulează-l pentru un drum suplimentar către un stil de viață sănătos.